ການພະຍາຍາມກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ອຸກໃຈກັບອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີລາຄາແພງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລາຄາຖືກແລະສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ loaded ມີສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ແຫຼມ, energized ແລະ trim.
01-Popcorn
ສະເຫມີໄປຫາກໍລະນີຂອງການຂີ້ຕົວະໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼືບາງທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງໂທລະພາບໃນຕອນກາງຄືນ? ຮັກສາຖົງຂອງແປ້ງປອມທີ່ມີຢູ່ໃນມືສໍາລັບ popcorn. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງເປົ່າລົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນ. ອີງຕາມການສະພາບໍລິ popcorn, ການບໍລິໂພກແປ້ງແປ້ງຫ້າຖ້ວຍໃຫ້ບໍລິການ 70 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງເມັດທັງຫມົດຂອງທ່ານສໍາລັບມື້, ບໍ່ມີ cholesterol ແລະພຽງແຕ່ 100-150 ພະລັງງານ. ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້ບໍ? ພຽງແຕ່ 11 ເຊັນ. ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງກັບວ່າ. 02-Muffins
muffins ເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ loaded ມີທາດແປ້ງແລະ້ໍາຕານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດໂຫລດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີເມັດທັງຫມົດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ເພີ່ມຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອຍົກສູງເນື້ອຫາຂອງວິຕາມິນ. ຮາກໃນແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດສໍາລັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ໃຊ້ applesauce ແທນນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພື່ອຕັດໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານເອົາສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນ muffins ຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາມັນ. ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝາກເງິນ: ຕີຢາຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບການຊື້ຂາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງ muffin ຂອງທ່ານ. ການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເມັດພືດທັງຫມົດເມັດໃນເວລາທີ່ມັນໄປຂາຍ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, freeze ມັນເພື່ອຮັກສາມັນສົດ .
- ສູດ Muffin ສຸຂະພາບທີ່ຈະພະຍາຍາມ
03 - ແຂງໄຂ່ຕົ້ມໄຂ່
ໄຂ່ໃຫຍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະມານ 6 ກຼາມ, 250 ມິນລິລິດຂອງໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ choline, ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືທາດແປ້ງແລະມີພຽງແຕ່ 70 ກາລພະລັງ. ນັ້ນແມ່ນສານອາຫານຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ 17 ເຊັນ. ຮ້ອນ - ຕົ້ມຊໍ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ພວກເຂົາທຸກບ່ອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ. - ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຫຼາຍກ່ຽວກັບໄຂ່
04-Snack Mix
Whip ເຖິງ batch ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະສົມ trail ຫຼືພັກປະສົມສໍາລັບອາຫານວ່າງ grab-and-go ໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານຫຸ້ມມັນດ້ວຍທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນແລະຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ສ່ວນປະກອບທີ່ດີສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ: ຫມາກພ້າວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແຫ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຂີ້ດແຫ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ. - ສູດອາຫານປະສົມປະສານກັບສຸຂະພາບ
05 - Veggies and Dip
ເພີດເພີນກັບຜັກແລະອາບນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວທັງຫມົດທີ່ມາກັບມັນ? ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນໃນບ່ອນທີ່ມີສີຄີມສົ້ມທີ່ເອີ້ນວ່າໃນສູດອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານມີອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ທາງເລືອກອື່ນ: hummus. ອາບນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງນີ້ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດ, ແລະມັນມີທາດປະລິມານຫນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຮ້ານຄ້າທີ່ຊື້ຫມາກມ່ວງສາມາດປະເພດລາຄາແພງ (ປະມານ 4 ໂດລາຕໍ່ຕູ້), ທ່ານສາມາດສ້າງຂອງຕົນເອງໄດ້ຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ chickpeas ແຫ້ງ, ແທນທີ່ຈະກະປ໋ອງ, ສໍາລັບເງິນຝາກປະຢັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. 06 - Homemade Popsicles
ຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ຢາກກິນສິ່ງທີ່ຫວານ? ພະຍາຍາມ popsicles homemade. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຫມາກໄມ້ສົດແລະນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າເພີ່ມ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການຫວານແລະສີທີ່ປອມທັງຫມົດທີ່ມີລັກສະນະການຄ້າ. ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍສໍາລັບ popsicles strawberry . 07-Greek Yogurt
ຈອກນົມສົ້ມກຼາມປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະມານ 22 ກຣາມ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ເລືອກເອົາແນວພັນທໍາມະດາ, ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອຮັກສາ້ໍາຕານແລະໄຂມັນຂອງທ່ານລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບລົດຊາດ. ປະມານ $ 1 ເຖິງ $ 125 ຕໍ່ການບໍລິການ (ບວກກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເພີ່ມເຕີມ), ນີ້ແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າລາຄາຕ່ໍາກວ່າຖ້ວຍຕົ້ມແລະເຂົ້າຫນົມຈາກເຄື່ອງໂອນຫ້ອງການຫ້ອງການ (ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ). 08 - ບ້ານ Homemade Granola Bars
ແຖບ Granola ຖືກຂາຍຕາມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບາງບັນຈຸມີ 16 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານຕໍ່ບາ. ນັ້ນຄືການດື່ມນ້ໍາໂຊດາເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ! ຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະແທັບລາຄາສູງໂດຍການສ້າງຕົວຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເນື້ອໃນ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ. ໃຊ້ນ້ໍາຜຶ້ງ້ໍາເຜີ້ງຫຼື maple, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາເຂົ້າສາລີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮວບຮວມແກ່ນ, ເມັດ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ໂກເລດແລະເຄື່ອງເທດ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມາຮອດການປະສົມປະສານທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ຫລີ້ນຕາຂອງທ່ານ. - 35 Healthy Granola Bar Recipes