ອາຫານທ່ຽງ Cheap Ideas for Work and Home

by Erin Huffstetler

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າ (ແລະມີສຸຂະພາບດີ) ກ່ວາການຊື້ອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງຄ່ອຍໆ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ສະນັ້ນບ່ອນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ? ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີທາງເລືອກຫຼາຍທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ. ທັງຫມົດຂອງອາຫານທ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ລາຄາຖືກມາຮ່ວມກັນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີ, ແລະເຮັດອາຫານພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາທິດ. ເພີດເພີນກັບພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືເອົາໃຫ້ພວກເຂົາແລະນໍາພວກເຂົາໄປເຮັດວຽກ.

01-Ramen Noodle Bowls

ແລະບໍ່ມີ, ພວກເຮົາກໍາລັງບໍ່ອ້າງອີງໃສ່ຈອກທັນທີທັນໃດເຫຼົ່ານັ້ນຂອງ ramen ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ານວິທະຍາໄລ. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງປະເພດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບໃນຮ້ານອາຫານເມນູແລະອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີສີມ່ວງແລະໂປຣຕີນຫຼືສອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ປະເພດຂອງເມັດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມວຽກງານອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ.

ພຽງແຕ່ແຕະອອກ 10 ຫາ 15 ນາທີໃນວັນອາທິດ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຈານມ້າ Ramen ພຽງພໍທີ່ຈະນໍາທ່ານຜ່ານອາທິດ. ການວາງເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນບໍ່ງ່າຍກວ່າ (ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູດ). ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງເມນູອາຫານປະເພດເມັດເຂົ້າຈີ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນໂປຕີນແລະຜັກບົ່ວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າ. ລອງໄກ່, ຫມູ, ກຸ້ງຫຼືໄຂ່ອ່ອນໆສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ລອງແຄລອດ, ຜັກກາດ, ເຫັດແລະຜັກທຽມສໍາລັບຜັກຂອງທ່ານ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດ, ແບ່ງຫົວສົ້ມຂອງທ່ານລະຫວ່າງຕຸກຂອງຖ້ວຍຫຼືຖົງຢາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊັ້ນໃນຜັກແລະໂປຕີນຂອງທ່ານ; ແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍແບບທີ່ທ່ານມັກຂອງເມນູອາຫານທີ່ທ່ານມັກເຂົ້າຈ້າວ, miso, shoyu ຫຼື tonkotsu.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝາກປະຢັດ: ກິນຊີ້ນເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານໃນເຕົາອົບຂອງທ່ານ, ແລະຫນຶ່ງສ່ວນສອງຂອງຊີ້ນສາມາດຍືດຕະຫຼອດອາທິດທັງຫມົດ.

ວິທີການເພີ່ມເຕີມວິທີການປະຫຍັດຊີ້ນ

02-Salad in a Jar

ຈູດຜັກຜັກສົດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກຊີຟີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຊຸມມູນຄ່າຂອງອາທິດຂອງລາຄາສະຫຼັດ. ໃຊ້ການປະສົມປະສານດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້, ຫຼືປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອຮັກສາອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຊີ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຂອງທ່ານຕື່ມຕື່ມ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທັງຫມົດທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໄດ້ຮັບການສ້າງສັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່.

ເພື່ອຮັກສາສະຫຼັດຂອງທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະປ໋ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, layer ໃນ veggies ແຂງ, vegetarian, ທາດໂປຼຕີນແລະສີຂຽວສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ເອົາ croutons, ໂກໂກ້ແລະ toppers ອື່ນໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍການ crunch ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເງິນຝາກປະຢັດ: ຮັກສາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຜະລິດຂອງທ່ານລົງໂດຍໃຊ້ ຜັກທີ່ຢູ່ໃນລະດູການ .

03 - Pasta Salad

ນີ້ແມ່ນອາຫານອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາທິດ, ສໍາລັບການມີອາຫານທ່ຽງແບບງ່າຍໆ. ການທົດລອງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງສະຫຼັດ pasta mayonnaise ຄລາສສິກ - BLT, Jalapeno popper, ເມັກຊິໂກຖະຫນົນສາລີ, ຫຼືໃຊ້ວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນກັບ pesto, taco ຫຼືອາຫານປາສະຫຼັດອາຊີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ສະຫມຸນໄພ, ຊອດຫຼືຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາເວີ, ແທນທີ່ຈະ mayo ໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງພຽງແຕ່ເປັນ satisfying.

ແບ່ງປັນສະຫຼັດແບ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນສ່ວນຂະຫນາດກາງອາຫານກາງວັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອມ: ໃຊ້ຜັກກາດແຊ່ແຂງໃນສະຫຼັດປາສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າຜັກສົດ; ແລະຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ເຫລືອ, ພວກເຂົາສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕູ້ແຊ່ແຊ່ແຂງໄດ້. ບໍ່ມີສິ່ງເສດເຫລືອ!

04 - Bagel Sandwiches

ເມື່ອຍຂອງການກິນອາຫານມື້ sandwiches ເກົ່າດຽວກັນໃນມື້ແລະອອກ? ສັ່ນສິ່ງໂດຍການຊື້ຂາຍເຂົ້າຈີ່ sandwich ປົກກະຕິຂອງທ່ານສໍາລັບຖົງ bagels ເປັນ. ພຽງແຕ່ slather ສຸດ condiments favorite ຂອງທ່ານ; ເພີ່ມຊີ້ນບາງ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈືນ sandwich ສູງຂອງທ່ານກັບຜັກບົ່ວສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄກ່ໄກ່ແລະ bacon ສາມາດປຸງແຕ່ງກ່ອນກ່ອນເວລາເພື່ອຕັດລົງໃນເວລາກຽມພ້ອມຂອງທ່ານ.

ຕ້ອງການທາງເລືອກ vegetarian? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມສະຫຼັດໄຂ່, ຫຼືການແຜ່ກະຈາຍ sandwich, ຄືເນີຍແຂງ pimento. bagel ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຊິ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຊຸ່ມ, ຫຼືຖ້າທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ sandwiches ຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝາກເງິນ: ຊື້ຖົງຖົງຂອງທ່ານຢູ່ ຮ້ານເກັບຊື້ເບເກີລີ່ , ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຈ່າຍເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່າ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຂອງທ່ານອາດຈະມີ rack ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຂາຍເຂົ້າຈີ່ໃນວັນອາທິດທີ່ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

05 - ໄກ່ຫລືໂຕນສະຫຼັດ

Whip ເຖິງຊາມໃຫຍ່ຂອງໄກ່ຫຼືສະຫຼັດທນູ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, divvy ມັນຂຶ້ນລະຫວ່າງຫຼາຍ 4 ອາຍ. jelly jars ເພີ່ມ crackers, ແລະທ່ານມີຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານປະມານ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມສອງດ້ານ, ຄືຫມາກໄມ້ຫລືຊິບ, ແລະທ່ານກໍານົດທັງຫມົດ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານນີ້ໃນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ມີດມີດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີວິທີການເຜີຍແຜ່ສະຫຼັດໃສ່ເຄື່ອງຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ມູນບັນທຶກການເງິນ: ຊື້ໄກ່ທັງຫມົດແລະກິນມັນ. ໃຊ້ຊີ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດໄກ່. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານຈາກກະດູກ.

06 - Pita ພິຊຊ່າ

ໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ pita, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, cheese mozzarella ແລະ toppings pizza favorite ຂອງທ່ານໃນມື, ແລະທ່ານສາມາດມີ pizza ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທຸກຄັ້ງທີ່ craving hits. ນີ້ບໍ່ງ່າຍ. ພຽງແຕ່ເຜີຍແຜ່ຊອດມະເຂືອເທດໃສ່ຜັກ; sprinkle on some cheese; ເພີ່ມ toppings favorite ຂອງທ່ານ; ແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທັງຫມົດໃນເຕົາໄມໂຄເວຟຫຼືເຕົາອົບຍາວພໍສໍາລັບເນີຍແຂງທີ່ຈະລົ້ມລົງ. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າ 30 ວິນາທີຕໍ່ນາທີໃນ tops microwave. ວ່າຫຼາຍກວ່າໄວກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ, ຖ້າທ່ານສັ່ງຊື້ pizza, ແລະບໍ່ມີປາຍທາງທີ່ຕ້ອງການ.

ຕ້ອງການໃຊ້ເວລານີ້ໃນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ? ພຽງແຕ່ໃສ່ຊິ້ນສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະປະກອບອາຫານ pizza ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກິນມັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກຈາກການຂີ້ເຫຍື້ອແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຂົນສົ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝາກປະຢັດ: ເຂົ້າຈີ່ Pita freezes ງາມ. ເອົາຖົງໃສ່ຕູ້ເຢັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົດຊື່ນຂອງມັນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາລາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ pizza ຂອງທ່ານ.

07 - Burrito Bowls

ການກະກຽມເຂົ້າຈີ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ - ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄກ່, ຜັກກາດຜັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແບ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງລະຫວ່າງບັນຈຸຂະຫນາດນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອສ້າງແຕ່ລະ burrito bowls. ຈົ່ງຈົບລົງດ້ວຍຊາມຊາ, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ranch, cilantro ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

avocados ສົດແລະ guacamole ສີນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພີ່ມເຕີມຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຊອກຫາຕູ້ຄອນເທນເນີຂອງ guacamole ໃນສ່ວນຜະລິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຕິດໃນ lunchboxes.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອມ: ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງແທນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ. ພວກມັນມີລາຄາຖືກກວ່າ, ແລະງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຫມາກຖົ່ວ .

08-Quinoa Salad

ແຕ່ງກິນຂີ້ເຫຍື້ອຂອງ quinoa, ປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນປ່ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມມັນກັບຜັກບົ່ວຟັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະການແຕ່ງຕົວເພື່ອສ້າງສະຫຼັດທີ່ມີສີສັນແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ຈະຟືນໃນຕອນບ່າຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຖິງຂອງທ່ານເອງຕາມທີ່ທ່ານໄປ. ເມື່ອທ່ານຕິດກັບສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດຜິດຕໍ່ກັບສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝາກເງິນ: ຊື້ quinoa ຈາກຖັງຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່ານັ້ນ.

09-Homemade Yogurt Cups

ຈອກນົມສົ້ມເກັບຮັກສາໄວ້ແມ່ນມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແລະພວກມັນຍັງບໍ່ເຕັມ. ສະນັ້ນ, ຊື້້ໍານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນົມສົ້ມທໍາມະດາ, ແລະນໍາໃຊ້ເງິນຝາກປະຢັດເພື່ອຊື້ຫມາກໄມ້ສົດແລະປະສົມອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຈອກນົມສົ້ມຂອງທ່ານເອງ.

ບາງປະສົມເຂົ້າໃນການພິຈາລະນາ: ້ໍາເຜີ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ຫມາກຂີ້ດ, ຊັອກໂກແລດຊັອກໂກແລດ.

ຂໍ້ມູນບັນທຶກການເງິນ: ຜູ້ໃຫຍ່ 32 oz. ບັນຈຸຂອງນົມສົ້ມມັກຈະເປັນການຈັດການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ຈະແບ່ງອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ.

10 - Slow Cooker Recipes

ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ບອກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍາ. ສະນັ້ນ, ເອົາອອກສູດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າດີ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ. Crockpot ເຖິງແມ່ນວ່າຂາຍເຄື່ອງດື່ມທ່ຽງມື້ດຽວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ຈົນກວ່າເວລາກາງຄືນ. ພຽງແຕ່ຮ້ອນອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະມີອາຫານທ່ຽງອົບອຸ່ນທຸກບ່ອນ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝາກເງິນ: ຊອກຫາສູດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນປະກອບນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຫນ້ອຍທີ່ຈະຊື້. ທັງຫມົດຂອງສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໂທຫາພຽງແຕ່ສາມສ່ວນປະກອບ.