Alex Hauspurg ເປັນນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ວ່າ Dietitian Nutritionist ທີ່ນະຄອນນິວຢອກ.
ບໍ່ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນງົບປະມານຂອງນັກຮຽນ, ການຈ່າຍຄືນເງິນກູ້ຢືມຂອງນັກຮຽນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢາກທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດສະດວກສະບາຍພາຍໃນວິທີການຂອງພວກເຂົາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະຖືກເສຍສະລະເມື່ອເງິນທີ່ໃກ້ຊິດ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດແພງແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍທະນາຄານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ *:
ຊື້ຕາມລະດູການ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນລະດູ, ຊອກຫາສູດ / ຊື້ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ການຜະລິດອາດຈະມີລາຄາຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນໃນລະດູການ.
ຊື້ອາຫານທັງຫມົດ.
ຫມາກໄມ້ແລະຜັກລ່ວງຫນ້າລ່ວງຫນ້າ, ຜັກແລະຜັກແມ່ນງ່າຍແຕ່ວ່າທ່ານຈ່າຍຄ່າຄວາມສະດວກສະບາຍແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເສຍກ່ອນເວລາຊື້ທັງຫມົດ. ການຊື້ອາຫານໃນຮູບແບບຕົ້ນສະບັບ (ຕົວຢ່າງຂອງຫົວຜັກທຽມ, ກາເຟທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກປອກເປືອກ) ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອສົ່ງເຂົ້າຫາອາຫານ, ແຕ່ເງິນຝາກປະຢັດແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ.
ຢ່າລືມກະປ໋ອງແລະແຊ່ແຂໍງ.
ອາຫານກະປ໋ອງແລະແຊ່ເຢັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າສົດແລະດີທີ່ຈະມີຢູ່ໃນມືສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໄວ, ງ່າຍດາຍ.
ຜົນລະໄມ້ຫມາກໄມ້: ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100%.
ຜັກສະຫຼັດແລະ legumes: ລ້າງແລະລ້າງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອເອົາໂຊດຽມເກີນ.
ປາກະປ໋ອງ: ເລືອກປາທີ່ຫຸ້ມໃນນ້ໍາແລະຊື້ "ໂຕນ" ທຽມສໍາລັບແຮ່ຫນ້ອຍ.
ລາຍການ Frozen: ກວດເບິ່ງປ້າຍແລະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ້ໍາຕານ, ຫຼືຍັງ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີອາກາດຫນາວແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຢູ່ໃນມືເພື່ອເພີ່ມອາຫານໃດໆ.
ປາ frozen ສາມາດຢູ່ໃນລາຄາ pricier, ແຕ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຸຂະພາບທີ່ສະຫລາດຖ້າຫາກວ່າງົບປະມານຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ນໍາໃຊ້ສ່ວນນ້ອຍຂອງປາແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເພື່ອຂະຫຍາຍຕົວເງິນໂດລາຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
ອາຫານແມ່ນແຊ່ນ້ໍາໃນຄວາມສົດສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນທາງໂພສະນາການສົດແລະອາຫານແຊ່ເຢັນເກືອບເທົ່າທຽມກັນແລະສະເຫນີງ່າຍ, ມີລາຄາຖືກ, ທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ເມັດພືດ.
ເມັດພືດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານແລະອື່ນໆ. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າສາລີ 100%, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກສະຫລັດ, ແລະຫມາກໂອ໊ດທີ່ມີອາຍຸເກົ່າແກ່ທີ່ສະຫນອງໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດ. ສໍາລັບເງິນຝາກປະຢັດພິເສດ, ຊື້ສະບັບທໍາມະດາແລະເພີ່ມ seasoning ຂອງທ່ານເອງເພື່ອສະຫຼາດມັນ.
Sidestep pricey proteins
Pulses
ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄອບຄົວຫມາກໄມ້ແລະປະກອບມີຫມາກພ້າວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ chickpeas. ພວກເຂົາແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ລາຄາຖືກກວ່າຊີ້ນ, ແລະມາໃນຮູບແບບທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ສຸດ (ແບບຟອມແຫ້ງແມ່ນມີລາຄາຖືກກວ່າກັ່ນ!). ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກລາຄາແພງ, ສະດວກສະບາຍ, ທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ຖົງ, ແອວ, ແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. ລອງສູດນີ້ສູດ Lentil Burgers Spiced ແລະໄດ້ຮັບການ pumped ສໍາລັບເພິ່ນ. ຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງ cozier? ລອງສູດນີ້.
ໄຂ່
ໄຂ່ໄດ້ຮັບການປະຕິເສດບໍ່ດີ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກລາຄາທີ່ບໍ່ແພງ, versatile, ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ພວກເຂົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສາມາດໃຊ້ສໍາລັບອາຫານໃດໆ - ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານເຊົ້າ. ໄຂ່ອວບແຊ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕື່ມອາຫານ.
ຫມາກພ້າວຫມາກພ້າວ.
ຫມາກພ້າວແມ່ນງ່າຍດາຍ, ສະດວກ, (ປົກກະຕິ) ລາຄາຖືກແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຕື່ມເຂົ້າຜັກບົ່ວ, ຫມາກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, smoothies, ແຕ່ຕິດສອງບ່ວງ ລະດັບ ຫຼືຫນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພະລັງງານເກີນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ, ເລືອກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເປັນສ່ວນປະກອບດຽວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມ (ຄໍາແນະນໍາ: "ໄຂມັນຕ່ໍາ" ແລະ "ໄຂມັນທີ່ຫຼຸດລົງ" ມັກຈະຫມາຍເຖິງນໍ້າຕານຕື່ມ.
ຜະລິດພັນນົມ
ນົມແມ່ນອີກແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ (ຖ້າທ່ານບໍ່ lactose intolerant) ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເລືອກເອົາບັນຈຸຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຂອງນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະອື່ນໆ) ແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ (ທ່ານຈ່າຍຄ່າຄວາມສະດວກສະບາຍ!) ແລະແບ່ງປັນມັນເອງ. ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ເຂົ້າຈີ່ຫຼືຕ່ອນເປົ່າທີ່ວາງໄວ້ປະມານ (ຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນ). ເລືອກທາງເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອຄວບຄຸມໄຂມັນແລະພະລັງງານ (ເປັນໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສຸກ).
ມີ app ສໍາລັບວ່າ.
ມີແອັບຯທີ່ສາມາດຄົ້ນຫາສໍາລັບ coupons ໃນຮ້ານຄ້າໃກ້ຄຽງ, ປຽບທຽບລາຄາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານ, ສ້າງບັນຊີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມແລະອື່ນໆ.
ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນການເດີນທາງໃນສັບພະສິນຄ້າຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍປະຢັດເງິນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມາຮອດ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເບິ່ງຄືວ່າລາຄາແພງແລະຫນ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ການວາງແຜນພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ດົນ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ຊອກຫາສູດທີ່ມີສ່ວນຜະສົມທີ່ລ້ໍາຄ່າ, ການກິນຊາກເຫລືອ, ແລະການນໍາໃຊ້ແອັບຯ, ທ່ານສາມາດກິນສຸຂະພາບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍທະນາຄານ.
* ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບປະຊາກອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍອາຫານທີ່ຖືກລົງທະບຽນຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງໂພຊະນາການສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.